在莫得器械的情况下，如故不错通过自爱历练灵验增强上肢力量。以下是12个经典当作成都爱之助科技有限公司，恰当在家或户外进行。

1. **俯卧撑**：考验胸肌、三角肌和肱三头肌，可波折手距以增多难度。

2. **钻石俯卧撑**：要点刺激胸部和三头肌，升迁中枢踏实性。

3. **宽距俯卧撑**：加强肩部和胸部肌肉，改善上半身力量。

4. **反向撑体**：主要考验肱三头肌和肩部，需保握体格踏实。

5. **引体朝上（援救）**：使用弹力带援救完成，增强背部和手臂力量。

6. **墙壁俯卧撑**：恰当入门者， 上海策浩恩网络科技有限公司裁减当作难度，陕西省榆林市定边县压惠默荒山绿化工程合伙企业考验胸部和肩部。

7. **单腿俯卧撑**：增多均衡挑战， 福州冯记美食_首页强化中枢与上肢协作性。

8. **平板撑握**：虽为全身历练，成都爱之助科技有限公司但能灵验增强中枢，转折升迁上肢踏实性。

9. **侧撑握抬臂**：考验肩部和中枢，升迁体格界限力。

10. **靠墙静蹲**：天然主如果下肢当作，但有助于整膂力量和耐力。

11. **横卧举腿**：增强腹部力量，同期升迁上肢协作智商。

12. **最初俯卧撑**：加入爆发力，提高心肺功能与上肢力量。

这些当作可凭据个东说念主体能波折组数与次数，每周历练3-4次，配合合理饮食，能权贵升迁上肢力量与耐力。无需器械成都爱之助科技有限公司，也能打造建壮的上半身。